公開日: 2026年5月22日
「周りからどう思われているか気になる」「理由はないのに、なぜかイライラする」「急に、すごく不安な気持ちになる」など、中学生になると、これまで感じたことのないモヤモヤした気持ちになることが増えてくるかもしれません。
もしかしたら、「私だけがおかしいのかな？」と、ちょっぴり不安になる人もいるかもしれませんね。
でも、安心してください。それは決してあなたがおかしいからではないんです。むしろ、それはあなたの心と体が大きく成長しようとしている大切なサインなんです。
思春期にモヤモヤが増えるのはどうして？
思春期って、なんだか心も体も落ち着かないですよね。その原因について、もう少し詳しく見ていきましょう。
①体はどんどん大人になるけど、心はまだ成長段階
思春期を迎えると、体はすごいスピードで変化していきます。身長が伸びたり体つきが変わったりするなど、まるで別人のように感じることもあるでしょう。
でも、心、特に感情をコントロールする力は、体の成長に追いつくには時間がかかるんです。まるで、アクセル全開で進む車にまだ小さなブレーキしかついていないような状態。
だから、急に怒りっぽくなったり、今まで気にならなかったささいなことでひどく落ち込んだりといったことが、これまでよりも起こりやすくなるんです。でも、これは決して悪いことではありません。
むしろ、あなたが心も体も大きく成長している証拠。焦らず、ゆっくりと心の成長を待ちましょう。
② 周りの目がすごく気になっちゃう
「周りのみんなは、私のことどう思ってるんだろう」「私だけ、みんなと違うんじゃないか？」など、思春期は、周りの友達のことが今まで以上に気になる時期です。
SNSを開けば、キラキラした日常を送っている友達の投稿が目に飛び込んできて、「それに比べて、私は…」と、落ち込んでしまうこともあるかもしれません。
友達と自分を比べてしまうのは、あなたが「自分ってどんな人間なんだろう？」と、真剣に自分自身と向き合おうとしているから。
周りの目を気にすることは、決して悪いことではありません。でも、必要以上に気にしすぎると心が疲れてしまいます。
モヤモヤした気持ちとの上手な付き合い方
実際にモヤモヤした気持ちになった時、どうすれば良いのでしょうか？いくつか、試せる方法をご紹介します。
① 気持ちを言葉にしてみる
「モヤモヤする…」という言葉だけでは、ぼんやりとしていて、どう対処すれば良いのか分かりにくいですよね。まずは、そのモヤモヤの正体を、言葉で具体的に表現してみることから始めましょう。
例えば、「イライラする」「なんだか寂しい」「 すごく不安」「悔しい」など、モヤモヤに近い言葉を探してみてください。
感情に名前をつけてあげることで、自分の気持ちを客観的に見つめられるようになり、少し心が落ち着くことがあります。
②誰かに話してみる
「こんなこと、誰に言っても分かってもらえない…」「迷惑かけたくないし…」と思って、1人で悩みを抱え込んでしまう人もいるかもしれません。
でも、どんなことでも良いので、誰かに話してみてください。うまく言葉で説明できなくても大丈夫。「なんか、しんどい」だけでもいいんです。
誰かに話すことで、自分の気持ちが整理されたり、意外な解決策が見つかったりすることもあります。家族、友達、先生など、信頼できる人に打ち明けてみましょう。
もしかしたら、あなたの周りにも、同じようにモヤモヤした気持ちを抱えている人がいるかもしれません。
③「好き」を探す、「嫌」にはシャッターをおろす
親や友達、SNSの世界に疲れてしまうことってありませんか？そんな時は、少し周りと距離を取り、そっと「心のシャッター」をおろして、境界線（バウンダリー）を引いてみましょう。
SNSから離れて好きな音楽を聴いたり、早めに寝たりして、自分の「好き」や「心地いい」モノに囲まれて休憩してみると、少し楽になるかもしれません。
どこに相談したらいいの？
まずは、信頼できる大人に相談してみましょう。
家族や友達、学校の先生、スクールカウンセラー、保健室の先生もいいですね。電話やLINEで相談できる場所もあります。信頼できる人に話をしてみてください。
どんなふうに話したらいいのかわからないと思うかもしれません。そんなときには、「今の自分の気持ちを聞いてほしい」というふうに始めてみてはどうでしょうか。
・文部科学省 「子供のSOS相談窓口」（電話相談）
・特定非営利活動法人チャイルドライン支援センター「チャイルドライン」・（電話相談・LINEチャット相談）
・厚労省補助金事業 「よりそいホットライン」（電話相談）
・NPO法人 あなたのいばしょ「あなたのいばしょチャット相談」（チャット相談）
思春期のモヤモヤは、大人になるための大切な準備期間。まるで、さなぎが蝶になるために、じっと耐えている時間のようなものです。もしかしたら、今はまだ、このモヤモヤの意味が分からないかもしれません。
でも、この経験はきっと未来のあなたを支える、かけがえのない力になるはずです。だから、焦らずに自分と向き合いながら、ゆっくりと成長していきましょう。あなたは決して1人ではありません。
「自分らしさ」について考えてみたいあなたには、こちらの記事もおすすめです。
・【中学生のあなたへ】自分らしさって、なんだろう？ – 思春期の自分探しのヒント –
・思春期の悩めるキミへ。「自分らしさ」って何だろう？～思春期の自己肯定感、個性、多様性の話～
＜参考文献＞
・厚生労働省. こころもメンテしよう〜若者を支えるメンタルヘルスサイト〜
・公益社団法人 日本精神保健福祉士協会. 児童生徒のこころとからだの支援ハンドブック
さらに詳しく聞いてみたい方はぜひ産婦人科オンラインでご相談ください。
